皆様こんにちは！
アロマトリートメント わたなべ です。
そろそろ夏も終わりを迎えますね。
この夏、皆さまは日焼けをしましたか？私は日焼け止めサプリを飲んでいたものの、
この天気には完全阻止は出来ず、日焼けしてしまいました。
そこで、本日は日焼けしてしまった方にオススメ食材を～
“ビタミンC”
美白効果に優れたビタミンCには、肌を酸化させ、メラニンの生成を促進する活性酸
素を抑える抗酸化作用のほか、黒くなったメラニン色素を白色化し、シミやそばかす
を防ぐ働きがあります。
【ビタミンCを含む食べ物】
オレンジ、イチゴ、ブロッコリー、パプリカ、トマト、グレープフルーツ、キウイ、
スイカ、カリフラワー、芽キャベツなど
“リコピン”
日光に対する耐性を上げることができる、赤い野菜や果物に含まれるカロテノイド色
素。
強い抗酸化作用があり、シミ、そばかすの原因であるメラニンを作る酵素・チロシ
ナーゼの生成を抑える作用があります。
【リコピンを含む食べ物】
トマト、スイカ、グレープフルーツ、チリパウダーなど
“β-カロテン”
紫外線から肌を守り、活性酸素を抑え、肌の老化や肌荒れなどを防ぐ効果がある栄養
素。
チロシナーゼの活性を弱めてメラニン色素の生成を抑制する効果や、皮膚や粘膜を保
護し、強くする働きがあります。
【β-カロテンを含む食べ物】
にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜
“ビタミンE”
活性酸素が発生すると、細胞膜の代わりに酸化され、活性酸素を無害にできる栄養
素。
【ビタミンEを含む食べ物】
ナッツ類、アボカド、キウイ、緑黄色野菜など
“亜鉛”
紫外線に対する皮膚の抵抗力に関わる栄養素。
肌の新陳代謝を活発にし、皮膚を健やかに保つ働きがあります。
【亜鉛を含む食べ物】
うなぎなどの魚類、鶏のささみなど肉類、牡蠣、ホタテ、レバーなど
“アミノ酸”
紫外線が肌に入り込むのを防ぐ効果や、メラニンの生成をコントロールし、シミを防
ぐ効果があります。
【アミノ酸を含む食べ物】
卵、牛乳、豚肉、牛肉、鶏肉、魚など
“オメガ3脂肪酸”
抗酸化作用があり、光老化や、日焼けによる痛みや炎症を和らげ肌を守る効果があり
ます。
【オメガ3脂肪酸を含む食べ物】
鮭、ニシン、サバ、マス、イワシなど
夏の終わりに食べ物に気をつけて、気持ち良く秋を迎えましょう！
本日の担当 渡部