皆さまこんにちは(*^-^*)
最近は暑い寒いの繰り返しで、お洋服を選ぶのが大変です…
三寒四温と言いますし、まだ気温の変化に気を抜けませんね。
さて、今回は腰痛に効く入浴プログラムをご紹介いたします！
季節の変わり目や気圧の変化で腰痛がおこる時期かと思いますので、参考にしていただければ幸いです!(^^)!
入浴というのは、血流を促し、浮力により腰の負担を軽減するので、腰痛対策にピッタリなんです。
また、腰痛は筋力の衰えが原因であることも多いため、軽い運動を組み合わせて効果アップをはかるといいかもしれません( ..)φ
- まずは入浴
40℃以下のぬるめのお湯で、20~30分半身浴をします
- 湯船の中で、腰体操
お湯に浸かりながら、バスタブの片方を両手で持ち、腰をゆっくりひねります
- 入浴後に腹筋運動
膝を立てて仰向けに寝転がり、ゆっくりと起き上がります
この状態を5秒間キープしてから頭をゆっくり床にもどします
- 入浴後に背筋運動
仰向けで両膝を抱え、膝をゆっくり胸へひきつけます
ひきつけたり戻したりを10回くらい繰り返します
どうでしょうか？
簡単にご自宅でもできるプログラムになっておりますので是非お試しください！
マッサージ受付スタッフ